Prolećni reset

Kako da se pripremiš za duže i toplije dane

Proleće obično vezujemo za leptiriće u stomaku, polet, čišćenje, bacanje viškova, otpuštanja, ali na samom početku se dosta ljudi susreće sa umorom.

Iako proleće i sunce pozivaju na akciju, realnost obično bude drugačija – sa prvim dužim danima, uprkos želji da energičnije obavljamo neke zadatke, da više fizički budemo aktivni, kreće potpuna suprotnost: veliki pad energije, iscrpljenost, velika potreba za spavanjem, pa čak i bezvoljnost, letargija…

I svakog proleća isto.

Ove godine sam rešila da istražim uzroke malo dublje, jer su proleće i jesen moja dva omiljena godišnja doba, jer su idealna za šetnje i boravke u prirodi.

Ovaj fenomen je poznat kao “prolećna letargija ili umor“. Ono što je jako važno reći na samom početku je da je prolećni umor sasvim normalna stvar. I da je sasvim u redu da pratimo potrebe svog tela, iako glava želi nešto drugačije.

Dobra vest je da simptomi traju svega par nedelja i da smo nakon toga spremni za aktivnosti po kojima pamtimo proleće.

Zimi smo manje aktivni, više boravimo u zatvorenim prostorijama, kao da smo u periodu hibernacije. Ovo uopšte nije čudno s obzirom da su naši pra pra preci u doba zime takođe hibernirali, manje lovili i manje bili aktivni u prirodi, zbog nepovoljnijih vremenskih uslova. Ne moramo čak ni ići toliko daleko u istoriju – dovoljno je da se setimo svojih baka i deka koji su živeli na selu i shvatimo da su i oni svoje aktivnosti tokom zime minimizirali jer nije bilo toliko radova u polju.

Šta se, zapravo, dešava u telu?

Zimi je metabolizam usporen. Telo luči visok nivo melatonina, hormona koji upravlja ciklusima spavanja i buđenja. Dani su kraći, kasnije sviće i teže se budimo.

Umor i razdražljivost u ovom periodu može biti i posledica smanjenog unosa svežeg voća i povrća, iako po marketima sada tokom cele godine imamo raznovrsnu ponudu.

Telo se početkom proleća adaptira na promene vremena i duž dnevne sate, promenom hormonalnog statusa. Oko detektuje sve veće količine dnevne svetlosti i signalizira mozgu da prestane da luči toliko melatonina. Kako nivoi hormona opadaju, dolazi do veće budnosti.

Lučenje jednog drugog hormona, koga svi dobro znamo – serotonina, se povećava u proleće. Ovaj neurotransmiter podiže raspoloženje i odgovoran je za energičnije ponašanje po kome i pamtimo proleće.

Koža postaje osetljivija, pa osobe sa osetljivom kožom, rozaceom ili aknama imaju najviše problema. Ova tema zaslužuje zaseban tekst u narednom periodu.

Kako možeš pomoći svom telu i koži da se što lakše pripremi za proleće?

Delim sa tobom neke od načina na koje možeš pogurati stvari na bolje.

Naravno da ih ne moraš primeniti sve odjednom i očekivati instant poboljšanja. Daj sebi vremena i probaj jedan po jedan – pronađi onaj koji baš tebi najviše prija.

Telu su, kao i koži, uvek potrebne 3 stvari – Čišćenje, Hidratacija i Ishrana

čišćenje

1. Detox svega

Nakon zimskog perioda u kome smo svi jeli težu i masniju hranu, ovo je idealno vreme za detoks. Počeo je i Uskršnji post, pa možeš razmišljati u tom smeru.

Dan možeš započeti mlakom vodom sa pola limuna, što predstavlja veliku podršku radu jetre. Zato je jako bitno da kada ustanemo, pre kafe i doručka pomognemo telu da izbaci sve toksine koje je tokom noći detektovala i eliminisala iz našeg krvotoka. Sok od celera je isto odlična opcija, za one koji ga mogu nabaviti svež celer i koji su spremni i voljni da ga cede svakog jutra, jer je poželjno piti ga svežeg.

Stanje naše jetre se ogleda i u koži.

2. Pokreni cirkulaciju i limfnu drenažu

Koža je u zimskom periodu osetljivija na mehaničke pilinge, tako da i u ovom prelaznom periodu ne bi trebalo koristiti pilinge sa krupnim česticama. Umesto toga, limfnu drenažu i izbacivanje toksina, možeš podstaći suvim četkanjem, po mogućstvu odmah ujutru, nakon čaše vode sa limunom/soka od celera. Četku od prirodne dlake možeš naći u DM-u. Četkanje su uvek vrši na suvoj koži, u kadi ili tuš kabini, jer se tokom četkanja eliminišu suve i mrtve ćelije kože. Vrši se u pravcima i smerovima ka limfnim čvorovim.

Nije preporučljivo izvoditi ga češće od 2x nedeljno.

Ukoliko te zanima konkretnije kako se ovaj postupak vrši napiši nam u komentarima i napisaću poseban blog na tu temu.

3. Tuširanje hladnom vodom

Pokušaj, znam da ću i ja, da tuširanje završiš hladnom vodom. Promena temperature vode izaziva krvne sudove da se šire i skupljaju. Na taj način vežbaš njihovu elastičnost i poboljšavaš celokupnu cirkulaciju.
Naravno da ne treba očekivati na početku da ćemo moći da izdržimo 5 minuta pod hladnim tušem, ali minut po minut i sigurna sam da ćemo, ako budemo bili dovoljno dosledni i uporni, uspeti.

4. Osveži prostor

Ono sa čim mnogi povezuju proleće je i čišćenje prostora – odličan način da se bar jednom godišnje sve izvadi iz ormara, fioka, pregleda i otpusti sve što nam više ne služi. Sve viškove možeš donirati Svratištu za decu sa ulice u Krfskoj ulici u Beogradu, a sigurna sam da ima sličnih ustanova i u ostalim gradovima Srbije.

Čist, prozračan prostor = čista glava

Kako bismo atmosferu prostora podigli na viši nivo, osmilili smo čak 3 aromablenda, napravljenih isključivo od esencijalnih ulja. Sve arome su vrlo prijatne i nežne, ni nalik agresivnijim sintetskim osveživačima. Za ovaj period godine ti posebno preporučujem Refresh and Restart ili Cheer me up.

hidratacija

5. Hidratacija, hidratacija i još hidratacije

Verujem da si ovo pročitao/la već hiljadu puta do sada, ali kao da nikad nije dovoljno podsetnika koliko je unos vode važan. Postoji nekoliko trikova kojima se možeš poslužiti kako bi povećao/la unos vode

Aplikacija – na Google Play ili App store-u možeš naći razne aplikacije koje te mogu podsetiti tokom dana da je vreme za još jednu čašu vode. Samo pazi da ti ne pređe u naviku da pristisneš SNOOZE…
Ono što meni više služi su veeeelike čaše od 400ml ili flaše sa vodom koje stoje na radnom stolu. Kada nam je voda u vidokrugu, lakše posegnemo za njom umesto da čekamo da osetimo žeđ.
Umesto kupovnog soka napravi sok od svežeg voća. Ili bar limunadu. Iako stručnjaci tvrde da je bolje jesti sveže voće zbog vlakana, činjenica je da tokom dana ne možemo pojesti toliko voća da bismo uneli veću količinu vitamina i minerala.
Dan možeš završiti nekim biljnim čajem. Od toga napravi jedan mali ritual koji će te lagano uvesti u stanje mirovanja i pripreme za san.

ishrana

6. Daj svom telu hranu

Ono što je našem telu sada potrebno je hrana bogata vitaminima, raspoređena u nekoliko obroka dnevno. Da, znam da danas svi pričaju o toj zdravoj hrani, ali nemoj da te preplavi. Uradi svaki dan po malo:

Ako spremaš pitu sa sirom, dodaj u nju malo spanaća ili sremuša. Isto važi i za proju. Sada je sezona sremuša, i treba je iskoristiti. Nutricionisti ga posebno preporučuju u proleće jer čisti organizam od toksina koje smo nakupili tokom zime i na taj način nam pomaže da se rešimo tromog osećaja u telu.
Uvedi salatu bar uz jedan obrok, po mogućstvu i uz sva tri. U ovom slučaju ne važi parola – manje je više!
Što više laganih i tečnih obroka. Umesto supe nekad možeš pripremiti potaž i ubaciti svo povrće koje nađeš – i ono koje voliš i ne voliš (ovo je posebno dobra caka za one koji imaju male probirljivce u kući).
Gde god možeš, ubaci maslinovo ulje, uz što manje termične obrade. Bogato je omega kiselinama koje povoljno utiču na odbrambeni mehanizam kože, zdravlje kožne barijere i vraćaju joj sjaj i elastičnost. Proizvodi koje nanosimo na kožu nisu dovoljno kako bi ona bila i ostala zdrava – potrebno je dopremiti hranljive materije i ishranom.

Potrudi se da svakog dana uradiš bar nešto sa ovog spiska.
Sve su ovo sitnice koje se računaju.

7. Boravak na svežem vazduhu

Naše ćelije vape za kiseonikom. Postepeno povećavaj vreme koje provodiš napolju.

Nekome će motivacija biti brojanje koraka, nekome šetnje sa psom, a neko će taj deo dana odvajiti samo za sebe, da vrati fokus i opusti se nakon napornog dana. To vreme možeš iskoristiti da poslušaš neki podkast koji traje 30-45min, za koji nisi imao/la vremena tokom dana.

Ukoliko ti je teško da se nateraš da odeš u šetnju ili da se baviš bilo kojom fizičkom aktivnošću, osmisli način na koji možeš sebe da nagradiš posle toga. Jako je dobar osećaj kada se vratiš kući, svestan/na da si uradila nešto dobro za svoje telo, istuširaš se i prirediš sebi neki ritual. To može biti masaža stopala, listova, osvežavanje prostora esencijalnim uljima, šolja čaja ili kafa… Toliko je raznih načina.

8.Nega tela

Nakon tuširanja je obavezna nega. Hidratantni losion će dobro doći. Pura Homespa uskoro lansira jedan vrlo poseban, na kome smo dugo radili i vrlo smo ponosni na njega, zato što je lagan, koža ga brzo upija a ostavlja kožu glatkom i mekanom.

Ukoliko ovaj ritual primenjuješ uveče, toplo ti preporučujem da kožu namažeš nekim od naših ulja – Multi Oil Relax i Bath and Body Cinnamon and Orange. Pored toga što neguju kožu, ova ulja dižu negu kože na poseban homespa nivo. Tvoje je samo da odabereš aromu koja ti više prija.

9. Koža

Zimi je koža posebno pod stresom zbog kombinacije suvog vazduha izazvanog centralnim grejanjem i niskim spoljnim temperaturama. Na samom početku proleća je i najveći broj prijavljenih slučajeva osetljivosti kože, rozacee i pojave akni.

Potrebno je dosta hidratantne nege da bi ostala elastična i svilenkasto glatka, ali i hranljivih sastojaka, koje u izobilju sadrži Face Oil Pro-age, kako bi održali kožnu barijeru zdravom.

Sa sve većim brojem sunčanih sati tokom dana, SPF postaje deo svakodnevne rutine.

Ne zaboravi da svakog dana neguješ i svoje ruke i stopala. Hand Cream Nourish je krema koju koža brzo upija, a štiti je do narednog pranja. All-in-one balm se koristi za suvlje regije kože.

10. I, ono najvažnije – svakog dana priušti sebi jedan mali užitak!

NAPOMENA – ukoliko simptomi umora traju nekoliko meseci, može se reći da prelaze u neki hronični oblik i u tom slučaju je najbolje obratiti se doktoru kako bi se otkrio uzrok.

Face Oil Pro-Age
Ocenjeno sa 5.00 od 5
1.200 RSD – 2.100 RSD Odaberite opcije Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije mogu biti izabrane na stranici proizvoda.
Hand Cream Nourish
Ocenjeno sa 5.00 od 5
720 RSD – 1.050 RSD Odaberite opcije Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije mogu biti izabrane na stranici proizvoda.
Bath and Body Oil Cinnamon & Orange
Ocenjeno sa 5.00 od 5
450 RSD – 1.100 RSD Odaberite opcije Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije mogu biti izabrane na stranici proizvoda.

Prolećni reset

Kako da se pripremiš za duže i toplije dane

Šta se, zapravo, dešava u telu?